Bật Mí 5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Dễ Chịu Hiệu Quả

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A: Như bí đỏ, khoai lang, cà rốt, ớt chuông ,sữa… Thành phần axit retinoid tìm thấy trong vitamin A có vai ... Các hợp chất tự nhiên trong lá tía tô có tác dụng điều hòa hệ thần ... Nhờ đó, lá tía tô giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ, khó ... Thiền và yoga là hai phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, từ đó cải thiện giấc ngủ. Thiền định trước khi đi ngủ có thể làm dịu tâm trí, giảm lo ... 3 Mẹo trị mất ngủ tại nhà hiệu quả · Dùng dầu gió · Dùng gừng · Thay đổi tư thế nằm khi ngủ · Dùng lá đinh lăng · Ngâm chân với nước ấm. Tập luyện đều đặn các động tác yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giảm stress, lo lắng, thư giãn tinh thần rất hiệu quả. Theo kết quả nghiên ... Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp sự thay đổi các thói quen và môi trường ngủ nhằm giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc thực hành vệ sinh ... 1. Hạ nhiệt độ phòng · 2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 · 3. Lên lịch đi ngủ · 4. Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm · 5. Tập yoga, thiền · 6. Tránh nhìn vào ... Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy dành cho cơ thể bạn nhiều thời gian phục hồi sức khỏe. Ngủ và nghỉ ngơi là điều cần thiết khi bạn ... Người mất ngủ nên ăn những thực phẩm như các loại cá béo, bột yến mạch, quả kiwi, hạnh nhân, quả óc chó,.. Ngoài ra, người bệnh cũng nên uống ... Đừng coi thường việc ăn uống trong cuộc chiến chống mất ngủ. Thủ phạm trực tiếp gây mất ngủ là các chất kích thích như: Cồn và caffeine và các ...