Ngủ Nhanh, Ngủ Sâu Bí Quyết Đảm Bảo Giấc Ngủ Tối Đa

Ánh sáng là yếu tố quan trọng trong việc điều tiết giấc ngủ. Cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng sản xuất melatonin – hormone cần thiết cho giấc ngủ – ... Cách để ngủ ngon bao gồm: tạo một môi trường thuận lợi, thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Bằng cách duy trì một lối sống ... Top 15 cách dễ ngủ nhất bạn đọc nên tham khảo · Tạo không gian phù hợp · Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ · Tập thở bằng phương pháp “4-7-8” · Không uống ... Đọc sách, tắm nước ấm, uống một tách trà hoặc tập yoga là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến ... 16 việc nên làm để dễ ngủ · 1. Hạ nhiệt độ phòng · 2. Phương pháp thở 4-7-8 · 3. Ngủ có lịch trình · 4. Tiếp xúc ánh sáng ban ngày và tránh vào ... Hoặc bạn có thể đọc sách. Nếu những gì bạn đang đọc không làm bạn hứng thú, bạn sẽ buồn ngủ nhanh hơn. Ngửi một ít hoa oải hương hoặc uống trà ... 1. Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút · 1.1. Phương pháp thở 4-7-8 · 1.2. Thư giãn cơ bắp. Cách ngủ nhanh trong 1 phút: 5 phương pháp và hướng dẫn chi tiết · Thực hiện phương pháp 4-7-8 Breathing · Tập trung vào hơi thở · Thực hiện các động tác ... Huyệt phong trì · Để phòng tối · Mở cửa sổ thông thoáng · Treo rèm có tông màu tối · Mang vớ ngủ để ấm chân · Tắm nước ấm trước khi ngủ · Đặt điện thoại ở chế ...