Cách ngủ nhanh và dễ dàng Giải pháp hoàn hảo cho đêm mất ngủ triền miên

Những thay đổi nhỏ trong thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Những thay đổi mà bạn có thể thực hiện gồm có đi ngủ và thức ... Làm thế nào để dễ ngủ? Gợi ý 11 cách hay lại dễ thực hiện · 11. Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ · 10. Tắm nước ấm · 9. Đọc sách · 8. Tắt các thiết ... Đọc sách, tắm nước ấm, uống một tách trà hoặc tập yoga là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 16 việc nên làm để dễ ngủ · 1. Hạ nhiệt độ phòng · 2. Phương pháp thở 4-7-8 · 3. Ngủ có lịch trình · 4. Tiếp xúc ánh sáng ban ngày và tránh vào ... Mục lục · 1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng · 2. Vệ sinh phòng ngủ · 3. Ngủ trong không gian đủ tối · 4. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8 · 5. Lên lịch ... Top 15 cách dễ ngủ nhất bạn đọc nên tham khảo · Tạo không gian phù hợp · Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ · Tập thở bằng phương pháp “4-7-8” · Không uống ... Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến ... Là một nghiên cứu về đường thở đơn giản nhất nhưng nó có thể mang lại một lợi ích là giúp giảm căng thẳng mệt mõi trước khi ngủ. Phương pháp này ... Huyệt phong trì · Để phòng tối · Mở cửa sổ thông thoáng · Treo rèm có tông màu tối · Mang vớ ngủ để ấm chân · Tắm nước ấm trước khi ngủ · Đặt điện thoại ở chế ... Trong những lần đầu tiên áp dụng cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút này, có thể sẽ mất tầm 2 phút để thấy được hiệu quả. Đây là phương pháp kết ...