Bí Quyết Ngủ Nhanh Cho Người Trằn Trọc Thử Ngay Để Có Giấc Ngủ Ngon

Đọc sách, tắm nước ấm, uống một tách trà hoặc tập yoga là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Xem nhanh · 1. 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn · 1.1. Luyện tập thể dục thể thao · 1.2. Giữ phòng ngủ mát mẻ · 1.3. Tạo một không gian ngủ thoải mái ... Những thay đổi nhỏ trong thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Những thay đổi mà bạn có thể thực hiện gồm có đi ngủ và thức ... Làm thế nào để dễ ngủ? Gợi ý 11 cách hay lại dễ thực hiện · 11. Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ · 10. Tắm nước ấm · 9. Đọc sách · 8. Tắt các thiết ... Hướng dẫn cách dễ ngủ nhanh, ngon và sâu giấc · 1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ · 2. Tắt đèn · 3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ · 4 ... 2. Thư giãn cơ sâu · Nâng lông mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. · Nở một nụ cười rộng để tạo áp lực lên má. · Để các cơ nghỉ trong 10 ... 1. Tập hít thở để ngủ nhanh chóng · 2. Nằm nệm có độ cứng phù hợp · 3. Sắp xếp lại phòng ngủ · 4. Thư giãn · 5. Ngủ nhanh hơn nhờ các thiết bị công nghệ · 6. Đánh ... Một giấc ngủ tốt quan trọng như bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày hoặc như chế độ ăn đầy đủ, cân bằng. Những nghiên cứu cho thấy rằng, chất lượng giấc ngủ ... 2.2. Cách để ngủ nhanh và sâu hơn: Thở 4 - 7- 8 · Để bắt đầu phương pháp hơi thở 4-7-8, bạn cần thực hiện các bước sau đây: · Thở ra toàn bộ ... Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm. Tránh các hoạt động kích thích như làm việc, ...