Cách để ngủ nhanh và ngon giấc Giải pháp cho đêm dài mất ngủ

Cách Ngủ Nhanh Và Sâu – Giúp Bạn Tỉnh Táo Bắt Đầu Ngày Mới · Phải lựa chọn nệm thoải mái nhất · Đừng dùng thiết bị điện tử · Ra khỏi giường · Nói không với căng ... 2. Thư giãn cơ sâu · Nâng lông mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. · Nở một nụ cười rộng để tạo áp lực lên má. · Để các cơ nghỉ trong 10 ... 1. Tập hít thở để ngủ nhanh chóng · 2. Nằm nệm có độ cứng phù hợp · 3. Sắp xếp lại phòng ngủ · 4. Thư giãn · 5. Ngủ nhanh hơn nhờ các thiết bị công nghệ · 6. Đánh ... Gợi ý 23 cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng · Không suy nghĩ nhiều trước khi ngủ · Duy trì lịch trình ngủ nhất quán · Mang tất chân · Ngủ ... Nghiên cứu tại Thái Lan đã đưa ra bằng chứng cho thấy cách thở 4-7-8 làm giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm, mất ngủ. Để đi đến kết luận này, ... Một giấc ngủ tốt quan trọng như bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày hoặc như chế độ ăn đầy đủ, cân bằng. Những nghiên cứu cho thấy rằng, chất lượng giấc ngủ ... Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ · Không uống cà phê sau 2 giờ chiều · Tập thể dục nhẹ nhàng · Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ · Uống trà hoa cúc, ... 19 cách ngủ nhanh trong 1 phút giúp sâu giấc hơn · 1. Hạn chế dùng thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, ... Đếm ngược từ 100 với tốc độ nhanh gấp 3 lần, cố gắng tỉnh táo hay ngồi đọc sách là những điều có vẻ kỳ lạ nhưng lại giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ ... 10 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh · 1. Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp · 2. Tắt hết đèn · 3. Đừng dùng thiết bị điện tử · 4. Ra khỏi ...