Bạn có thắc mắc sự thay đổi thể chất ở mỗi người có khác nhau không? Xe Tải Mỹ Đình sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết. Chúng tôi cung cấp thông tin chuyên sâu về các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và cách thích nghi với những thay đổi này. Khám phá ngay để hiểu rõ hơn về sự thay đổi thể chất, lão hóa khỏe mạnh và các biện pháp phòng ngừa.
Mục lục
- Sự Thay Đổi Thể Chất Ở Mỗi Người Có Khác Nhau Không?
- Quá Trình Lão Hóa Bình Thường: Năm Giác Quan
- Quá Trình Lão Hóa Ở Cấp Độ Tế Bào
- Học Cách Lão Hóa Khỏe Mạnh
- Hiểu Về Những Thay Đổi Cuối Đời
- Vai Trò Của Viêm Mạn Tính
- FAQ – Các Câu Hỏi Thường Gặp
- Lời Kết
1. Sự Thay Đổi Thể Chất Ở Mỗi Người Có Khác Nhau Không?
Sự thay đổi thể chất do lão hóa là khác nhau đối với mỗi người. Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, lối sống và môi trường sống. Để hiểu rõ hơn về những thay đổi này và cách thích nghi, hãy cùng Xe Tải Mỹ Đình tìm hiểu chi tiết về các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và những thay đổi cụ thể ở các giác quan và cấp độ tế bào.
2. Quá Trình Lão Hóa Bình Thường: Năm Giác Quan
Những thay đổi bình thường của quá trình lão hóa và những điều chỉnh cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày dễ thấy nhất qua năm giác quan. Thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác là cách chúng ta trải nghiệm thế giới. Ngay cả những thay đổi bình thường đối với các giác quan cũng tạo ra một số rủi ro và thường dẫn đến sự cần thiết phải điều chỉnh để thích nghi.
Thị Giác
Hơn một phần tư (28%) số người trên 70 tuổi bị suy giảm thị lực. Những thay đổi bình thường của quá trình lão hóa có những tác động nghiêm trọng:
- Khó nhìn gần. Kính hoặc kính áp tròng thường có thể khắc phục vấn đề này.
- Cần nhiều ánh sáng hơn, vì chúng ta không còn đủ thụ thể như trước.
- Giảm khả năng ước lượng khoảng cách. Điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng khi lái xe, vì chúng ta gặp khó khăn trong việc đánh giá tốc độ của xe đang tới, rẽ trái hoặc nhập làn đường cao tốc.
- Các vấn đề với ánh sáng chói. Mắt cần nhiều thời gian hơn để điều chỉnh ánh sáng và bóng tối. Điều này gây khó khăn và nguy hiểm khi lái xe vào ban đêm. Do đó, chúng ta có xu hướng ở nhà vào buổi tối và không thể dễ dàng tham gia các sự kiện ban đêm.
Theo một nghiên cứu của Bệnh viện Mắt Trung ương, hơn ba phần tư số người mù hợp pháp là những người trên 65 tuổi bị mất thị lực do các bệnh liên quan đến tuổi tác. Các bệnh phổ biến nhất bao gồm tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và bệnh võng mạc tiểu đường.
Thính Giác
Gần một phần tư số người từ 65 đến 74 tuổi và một nửa số người từ 75 tuổi trở lên bị mất thính lực. Đó không chỉ là vấn đề về âm lượng, mà còn là việc không thể nghe rõ các từ. Mất thính lực có những hậu quả sâu sắc.
- Thương tích. Không nghe thấy có thể dẫn đến nguy cơ bị thương cao hơn, đặc biệt liên quan đến ô tô, khi chúng ta có thể không nghe thấy xe đang đến gần. Ngoài ra, những người thậm chí bị mất thính lực nhẹ có nguy cơ bị ngã cao gấp ba lần so với những người không bị mất thính lực. Các nhà khoa học không rõ tại sao. Thực tế là tai trong đóng một vai trò lớn trong việc giữ thăng bằng có thể là một phần của lý do. Theo nghiên cứu của Đại học Y Hà Nội, rối loạn tiền đình (một phần của tai trong) là nguyên nhân chính gây mất thăng bằng ở người lớn tuổi.
- Cô lập xã hội. Khó nghe có xu hướng khiến mọi người thu mình lại về mặt xã hội. Chúng ta mất đi các mối quan hệ khi mất đi thính giác!
Trong khi các thiết bị hỗ trợ công nghệ đang được cải thiện, chúng lại đắt tiền. Các phiên bản ít tốn kém hơn có xu hướng khuếch đại tất cả các tiếng ồn, điều này không lý tưởng. Do đó, chỉ 30% người lớn tuổi bị mất thính lực sử dụng máy trợ thính.
Các chứng rối loạn thính giác khác bao gồm ù tai, một tiếng ồn thường xuyên liên tục trong tai.
Mặc dù tác động của suy giảm thính lực là rất lớn, nhưng nó thường bị bỏ qua như một khuyết tật.
Xúc Giác
Xúc giác liên quan đến không chỉ da mà còn cả dây thần kinh và não bộ của chúng ta. Khi chúng ta già đi, độ nhạy cảm của chúng ta với xúc giác, nhiệt độ, áp suất, rung động và vị trí của cơ thể thay đổi. Giảm độ nhạy cảm có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng:
- Bỏng. Chúng ta có thể không cảm thấy rằng thứ gì đó quá nóng. Điều quan trọng là phải đặt nhiệt độ của máy nước nóng không cao hơn 49°C (120°) để tránh bị bỏng.
- Hạ thân nhiệt hoặc tê cóng. Chúng ta không thể dựa vào cơ thể để đánh giá nhiệt độ bên ngoài. Kiểm tra nhiệt kế ngoài trời khi trời lạnh và ăn mặc phù hợp.
- Nhiễm trùng. Bằng cách không cảm thấy đau một cách rõ rệt, chúng ta có thể không biết rằng vết loét hoặc nhiễm trùng đang phát triển. Điều quan trọng là phải kiểm tra da thường xuyên để tìm các vết thương, đặc biệt là bàn chân.
Vị Giác
Ăn uống là một trong những thú vui của cuộc sống. Tuy nhiên, các chồi vị giác mất dần độ nhạy cảm theo tuổi tác và lưỡi có ít chồi vị giác hơn. Dưới đây là một số cạm bẫy:
- Nêm quá nhiều muối hoặc đường vào thức ăn. Do đó, người lớn tuổi thường có xu hướng cho nhiều muối hoặc đường vào thức ăn hơn so với khi còn trẻ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề cho những người có chế độ ăn đặc biệt.
- Suy dinh dưỡng. Khi thức ăn trở nên kém ngon, nó cũng có thể trở nên kém hấp dẫn, dẫn đến giảm cân và dinh dưỡng kém.
May mắn thay, vị giác hiếm khi bị mất hoàn toàn và kết cấu—thức ăn giòn hoặc dai—có thể được nhấn mạnh để tạo sự đa dạng.
Khứu Giác
Khả năng cảm nhận mùi giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là sau 70 tuổi. Mặc dù bề ngoài điều này có vẻ có một số lợi ích, nhưng có những bất lợi nhất định:
- Giảm niềm vui khi ăn uống. Đối với những người liên hệ mùi với niềm vui của thức ăn, nó có thể làm giảm niềm vui khi ăn uống.
- Có khả năng bị bệnh do thực phẩm hư hỏng. Một người “ngửi” yếu có thể gây ra vấn đề vì khó biết liệu thực phẩm có bị hỏng hay không.
- Khả năng bị thương cao hơn. Khó ngửi thấy khói trong trường hợp hỏa hoạn. Hoặc rò rỉ khí gas. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng máy dò khói và carbon monoxide có pin mới và được kiểm tra thường xuyên.
3. Quá Trình Lão Hóa Ở Cấp Độ Tế Bào
Không có một lời giải thích duy nhất về quá trình lão hóa. Hơn 300 lý thuyết tồn tại để giải thích sự suy giảm thể chất. Một số liên quan đến các yếu tố môi trường (tiếp xúc với ô nhiễm không khí, hoặc những việc chúng ta làm, như uống rượu và hút thuốc lá). Khoảng 25% quá trình lão hóa có thể là do những thay đổi tế bào mang tính di truyền nhiều hơn.
Ở cấp độ tế bào, lời giải thích đơn giản nhất là lão hóa xảy ra khi các thành phần trong tế bào của chúng ta bị hao mòn theo thời gian. Quá trình này bắt đầu ở độ tuổi 20.
Các tế bào trong cơ thể chúng ta liên tục được thay thế. Qua nhiều năm, những tế bào đó không sinh sản chính xác hoặc nhanh chóng như trước đây. Hệ thống sửa chữa tế bào của chúng ta không loại bỏ các tế bào chết hoặc hoạt động sai hiệu quả như trước. Các quá trình của cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn. Quá trình chữa lành mất nhiều thời gian hơn. Mọi thứ chậm lại.
Cho dù đó là tế bào máu, tế bào xương, tế bào thần kinh, tế bào tiêu hóa, tế bào cơ, v.v., tất cả các tế bào và hệ thống đều bị ảnh hưởng. Hệ thống miễn dịch của chúng ta trở nên yếu hơn và chúng ta không thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả như trước đây. Hệ thống tiêu hóa của chúng ta không chiết xuất chất dinh dưỡng tốt như trước đây. Bạn hiểu ý rồi đấy.
Và điều này không tính đến tác động của các lựa chọn lối sống hoặc tiếp xúc môi trường của chúng ta đối với tế bào.
Những thay đổi như vậy không đáng chú ý ở những người trẻ tuổi. Nhưng khi năm tháng trôi qua, những thay đổi nhỏ đó cũng vậy. Sự kém hiệu quả trở nên rõ ràng hơn. Và chúng có hậu quả.
Ví dụ, những thay đổi ở năm giác quan—khứu giác, thị giác, thính giác, vị giác và xúc giác—là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Tuy nhiên, những sai sót tế bào của quá trình lão hóa cũng có thể mở ra cánh cửa cho các đột biến (ung thư), nhiễm trùng hoặc các tình trạng mãn tính khác.
Sự thay đổi Telomere trong quá trình lão hóa
4. Học Cách Lão Hóa Khỏe Mạnh
Chúng ta đang sống lâu hơn! Chỉ một trăm năm trước, người bình thường sống đến giữa những năm năm mươi tuổi. Bây giờ tuổi thọ trung bình là vào cuối những năm bảy mươi. Theo Cơ quan Quản lý An sinh Xã hội, nếu bạn đã đến sáu mươi lăm tuổi, thì có 54% cơ hội bạn sẽ thấy sinh nhật lần thứ chín mươi của mình nếu bạn là một phụ nữ khỏe mạnh không hút thuốc (43% cơ hội cho nam giới khỏe mạnh không hút thuốc). Đối với những người hút thuốc, những con số đó là 35% đối với phụ nữ và 23% đối với nam giới.
Chúng ta có đang sống tốt không? Mặc dù chúng ta đang sống lâu hơn, nhưng nhiều năm trong số đó được dành để quản lý nhiều tình trạng mãn tính. Bệnh tiểu đường. Huyết áp cao. Suy tim sung huyết. COPD. Bệnh Alzheimer và các chứng sa sút trí tuệ khác. Chính những tình trạng mãn tính này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến trải nghiệm cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Và chính trải nghiệm sống hàng ngày của chúng ta tạo ra chất lượng cuộc sống của chúng ta. Niềm vui trong những ngày của chúng ta. Theo nghĩa này, “sống tốt” không phải là về tài sản vật chất của chúng ta, mặc dù những lo lắng về tài chính làm giảm chất lượng cuộc sống. “Sống tốt” có xu hướng là sự hài lòng hoặc niềm vui của chúng ta về khả năng làm những gì chúng ta muốn. Đó là các mối quan hệ của chúng ta, quyền tự chủ của chúng ta để đưa ra quyết định và cảm giác về mục đích hoặc ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta. Cuối cùng, “chất lượng” chỉ có thể được xác định bởi mỗi chúng ta một cách cá nhân.
Sống tốt—và do đó lão hóa khỏe mạnh—là sự cân bằng giữa số lượng và chất lượng cuộc sống. Điều này có nghĩa là có đủ sức khỏe để làm những gì mang lại cho chúng ta niềm vui và thời gian để tham gia vào những hoạt động ý nghĩa, thú vị đó.
Những Bài Học Từ Những Người Sống Thọ
Trong khi tuổi thọ của chúng ta tất nhiên bị ảnh hưởng bởi di truyền, hóa ra đó chỉ là 20%–30% bức tranh. Một nghiên cứu quốc tế tiên phong đã xem xét các thói quen văn hóa và lối sống của năm cộng đồng trên khắp thế giới—ở Hoa Kỳ, Hy Lạp, Ý, Costa Rica và Nhật Bản. Những cộng đồng này đặc biệt vì họ có tỷ lệ mắc bệnh mãn tính thấp và tỷ lệ người sống khỏe mạnh đến những năm chín mươi và thậm chí một trăm tuổi cực kỳ cao. Được mệnh danh là “vùng xanh”, các cộng đồng này có chung chín phẩm chất trên bốn lĩnh vực:
Vận động
- Vận động tự nhiên. Lý tưởng nhất là hoạt động thể chất chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thay vì đến phòng tập thể dục, mọi người ở vùng xanh đi bộ rất nhiều. Họ làm vườn và tham gia vào các hoạt động thể chất khác trong quá trình làm việc nhà và tương tác hàng ngày của họ. Nghiên cứu khác cho thấy ít nhất 75 phút hoạt động mạnh hoặc 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần sẽ tăng thêm sức khỏe và tuổi thọ.
Chế độ ăn uống
- Ăn uống điều độ. Thay vì ăn cho đến khi no hoặc nhồi nhét, mọi người ở vùng xanh có xu hướng “chừa chỗ” bằng cách dừng lại khi họ cảm thấy no 80%, không phải 100%. Tương tự, bữa ăn nhỏ nhất của họ là vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Họ kiêng ăn vào ban đêm, về cơ bản là nhịn ăn cho đến bữa sáng. Các nghiên cứu khác chứng minh rằng ăn chậm và nhai lâu hơn có thể giảm cơn đói và tăng cảm giác no sớm hơn.
- “Nghiêng về thực vật”. Thịt chỉ được ăn khoảng năm lần một tháng. Thay vào đó, phần lớn thực phẩm được ăn ở các cộng đồng vùng xanh là từ nguồn thực vật: Các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng), các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả. Những thực phẩm này cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng cung cấp chất béo không bão hòa (tốt). Cùng nhau, chúng thúc đẩy sức khỏe tim mạch, đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa (tiền tiểu đường).
- Uống rượu vừa phải. Ngoại trừ một cộng đồng (kiêng hoàn toàn), mọi người ở vùng xanh uống một, có lẽ hai ly rượu mỗi ngày. Nghiên cứu khác cho thấy rằng rượu vang đỏ có liên quan đến sức khỏe tim mạch và tuổi thọ cao hơn. Điều này có thể là do các chất chống oxy hóa có trong nho đỏ.
Mạng lưới xã hội
- Kết nối xã hội và liên thế hệ mạnh mẽ. Những người tận tâm với bạn đời được hưởng lợi với thêm ba năm tuổi thọ. Có những người lớn tuổi ở gần tương tác với trẻ em dường như cũng có lợi cho tất cả mọi người. Chúng ta là những sinh vật xã hội. Đại dịch COVID-19 đã dạy chúng ta rằng cảm thấy được kết nối—rằng chúng ta thuộc về và có những mối quan hệ ý nghĩa—là quan trọng đối với hạnh phúc.
- Thuộc về một cộng đồng dựa trên đức tin. Gặp gỡ hàng tuần với những người khác có chung một sự tập trung tinh thần dường như tăng thêm từ bốn đến mười bốn năm tuổi thọ. Một lý thuyết cho rằng cảm giác kinh ngạc hoặc siêu việt—ý nghĩa vượt ra ngoài bản thân—là một yếu tố đóng góp. Nghiên cứu khác dường như chỉ ra rằng kết nối xã hội là hữu ích. Ngoài ra, những người tham gia vào các cộng đồng đức tin thường có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn.
- Những người bạn khỏe mạnh. Những thói quen tốt có tính lây lan. Lý tưởng nhất là những người trong mạng lưới xã hội của bạn hỗ trợ loại lối sống lành mạnh mà bạn tin tưởng.
Cách tiếp cận cuộc sống
- Nghỉ ngơi và thư giãn. Mọi người ở các cộng đồng vùng xanh cho phép bản thân ngủ cho đến khi cảm thấy được nghỉ ngơi. Họ có các chiến lược tích cực để gạt bỏ những lo lắng sang một bên trong một phần nào đó của ngày (ví dụ: cầu nguyện, ngủ trưa, giờ giao lưu). Điều này được xác nhận bởi nghiên cứu khác, cho thấy bảy giờ ngủ vào ban đêm và một giấc ngủ ngắn ban ngày (ba mươi phút hoặc ít hơn) có lợi cho cả tim và não.
- Mục đích. Có một cảm giác về mục đích, một lý do để thức dậy vào buổi sáng, cung cấp thêm bảy năm tuổi thọ.
Với sự tập trung vào hạnh phúc xã hội, tinh thần và thể chất, những người lớn tuổi trong các cộng đồng này dường như đã tìm thấy sự cân bằng cho phép họ sống lâu và khỏe mạnh. Người ta không cần phải áp dụng tất cả các thói quen để cảm nhận được lợi ích. Một số sẽ dễ dàng hoặc hấp dẫn hơn những người khác. Học cách lão hóa khỏe mạnh là đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý thức mà bạn cảm thấy phù hợp.
Người lớn tuổi đi bộ với sự hỗ trợ của gậy
5. Hiểu Về Những Thay Đổi Cuối Đời
Có thể khó chấp nhận, nhưng đến một lúc nào đó những thách thức thể chất của quá trình lão hóa sẽ trở nên không thể tránh khỏi. Mỗi chúng ta sẽ có trải nghiệm mất đi khả năng của mình. Cuối cùng chúng ta sẽ khuất phục.
Đó có thể là một cuộc khủng hoảng đưa chúng ta vào bệnh viện. Hoặc một căn bệnh nan y cho phép chúng ta chết tại nhà. Đó có thể là một cơn đau tim. Hoặc chúng ta có thể chết vì các hệ thống cơ quan của chúng ta dần ngừng hoạt động và đơn giản là không thể hoạt động được nữa.
Những ngày cuối cùng Vào ngày chúng ta chết, chúng ta thường sẽ ở trạng thái lúc tỉnh lúc mê trong một tuần hoặc hơn. Không giống như trong phim, rất ít người tỉnh táo, nhận thức hoặc nói chuyện. Người đó có vẻ đang nhìn thấy hoặc phản ứng với những người mà những người còn lại trong chúng ta không thể nhìn thấy (ảo giác). Hơi thở sẽ trở nên thất thường và có âm thanh ùng ục, đôi khi được gọi là “tiếng kêu hấp hối”. Bàn tay và da sẽ lạnh khi chạm vào. Cuối cùng, tim và phổi sẽ thấy quá khó để tiếp tục, và một hơi thở đơn giản sẽ không được theo sau bởi một hơi thở khác. Tim sẽ ngừng đập.
Ba Giai Đoạn Tất nhiên, mọi người đều hy vọng có một cái chết nhanh chóng và không đau đớn. Có lẽ là chết trong giấc ngủ của chúng ta.
Trước đây, hầu hết các trường hợp tử vong là do thương tích hoặc bệnh tật. Chúng có xu hướng nhanh chóng và thường bất ngờ.
Với y học hiện đại, mọi thứ đã thay đổi. Bây giờ chúng ta có xu hướng chết với nhiều tình trạng mãn tính đã được quản lý ngày càng tích cực hơn theo thời gian. Cuối cùng, một tình trạng áp đảo cơ thể và trở thành nguyên nhân thực sự gây ra cái chết.
Đôi khi nó giúp biết những gì mong đợi. Chết thực sự là một quá trình diễn ra trong nhiều tháng (thậm chí nhiều năm, tùy thuộc vào tình trạng). Có ba giai đoạn hoặc mô hình suy giảm chung:
- Các đợt khủng hoảng với những điều chỉnh ở giữa. Trong những năm lớn tuổi của chúng ta, hầu hết chúng ta đều quản lý đủ tốt. Chúng ta thích nghi. Sau đó, điều gì đó xảy ra. Có một sự sụt giảm. Một căn bệnh. Một cuộc phẫu thuật. Chúng ta phục hồi, nhưng không đạt đến mức sức khỏe và sức sống mà chúng ta đã có trước đây. Chúng ta tìm thấy một trạng thái bình thường mới và lướt đi. Sau đó, điều gì đó khác xảy ra. Chúng ta giảm xuống và chúng ta phục hồi. Một lần nữa, không trở lại nơi chúng ta đã từng. Theo quy luật, theo thời gian, những lần giảm này xảy ra thường xuyên hơn và sự phục hồi thấp hơn mỗi lần. Đây là một giai đoạn phổ biến cho những người bị CHF hoặc COPD, chẳng hạn.
- Một sự suy giảm ngắn và khá dốc. Một số người trong chúng ta sẽ mắc một căn bệnh, chẳng hạn như ung thư. Nếu nó không phải là loại có thể chữa khỏi, nó sẽ có một sự suy giảm tương đối dốc (ngắn).
- Một sự suy giảm dần dần. Một số người trong chúng ta đạt đến những năm cao tuổi với ít tình trạng mãn tính và rất ít cuộc khủng hoảng. Giai đoạn này hơi khác một chút. Người ta chỉ đơn giản là trở nên yếu hơn. Chúng ta giảm cân và dễ bị mệt mỏi. Chúng ta đi chậm hơn và trở nên ít hoạt động hơn. Điều đó không có nghĩa là chúng ta không hạnh phúc. Chỉ là cơ thể vật chất có phần teo lại. Thông thường, đó là một bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm phổi, cuối cùng làm nghiêng cán cân. Ví dụ, sự suy giảm dần dần này là giai đoạn chung cho bệnh Alzheimer.
Người lớn tuổi nắm tay người trẻ tuổi
6. Vai Trò Của Viêm Mạn Tính
Khi chúng ta tìm hiểu thêm về hệ thống miễn dịch, có vẻ như quá trình lão hóa bao gồm các trục trặc giữ cho cơ thể ở trạng thái chiến đấu liên tục hơn. Thông thường, hệ thống miễn dịch cảm nhận một kẻ xâm lược “ngoại lai” (ví dụ: vi khuẩn hoặc vi rút). Nó tập hợp các tế bào chiến binh của mình và tấn công. Đây là lúc chúng ta có thể nhận thấy mẩn đỏ, sưng tấy, đau hoặc sốt. Sau đó, khi mối đe dọa giảm bớt, hệ thống miễn dịch sẽ tắt các tế bào tấn công và bắt đầu dọn dẹp các mảnh vỡ. Chúng ta cần toàn bộ quá trình viêm để bảo vệ sức khỏe của mình.
Tuy nhiên, theo tuổi tác, hệ thống miễn dịch không dừng lại và trở lại bình thường dễ dàng như trước đây. Thay vì giải quyết, chúng ta chuyển từ phản ứng cấp tính sang phản ứng mãn tính liên tục. Điều này được gọi là “viêm mãn tính”. Có vẻ như viêm mãn tính có thể là căn nguyên của một số tình trạng trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi:
- Bệnh tiểu đường
- Ung thư
- Sa sút trí tuệ
- Bệnh tim
- Các tình trạng tự miễn dịch
Nếu người bạn chăm sóc có bất kỳ tình trạng nào trong số này, hãy hỏi bác sĩ xem viêm mãn tính có thể là một yếu tố hay không và liệu các biện pháp để giảm nó có thể hữu ích hay không.
Viêm mãn tính có thể xảy ra ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, vì vậy có một loạt các triệu chứng. Không phải lúc nào cũng có xét nghiệm máu hoặc phương pháp cụ thể để chẩn đoán nó. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy người thân của bạn phàn nàn về bất kỳ điều nào sau đây:
- Trầm cảm, lo lắng hoặc các rối loạn tâm trạng khác
- Sương mù não
- Tiền tiểu đường (còn được gọi là “hội chứng chuyển hóa” hoặc “kháng insulin”)
- Nhiễm trùng dai dẳng
- Phát ban da
- Mắt khô hoặc sạn
- Đau và cứng khớp hoặc cơ
- Mệt mỏi và yếu cơ
- Các vấn đề về đường tiêu hóa (tiêu chảy hoặc táo bón)
- Tăng hoặc giảm cân không giải thích được
- Các vấn đề về thăng bằng, đặc biệt là khi đi bộ
Các Biện Pháp Giảm Viêm Mạn Tính
Có những phương pháp tiếp cận lối sống có thể giúp cơ thể chống lại chứng viêm mãn tính, hoặc ít nhất là đảo ngược tình thế nhanh hơn về phía giai đoạn giải quyết khi xảy ra viêm.
- Tránh các loại thực phẩm thúc đẩy viêm. Thực phẩm chế biến sẵn. Thịt đã qua chế biến như xúc xích hoặc thịt nguội. Thực phẩm chiên hoặc thực phẩm có chất béo chuyển hóa.
- Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn Dash. Cả hai chế độ ăn đều bao gồm nhiều chất xơ để giúp quét sạch các mảnh vỡ của chứng viêm. Đậu lăng và đậu. Rau quả giàu chất xơ như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn. Ngũ cốc nguyên hạt. Quả việt quất, dâu tây và anh đào là những ví dụ về trái cây chống oxy hóa cũng giúp dọn dẹp. Chất béo tốt giúp giảm viêm. Ví dụ, Omega 3s được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi và cá mòi. Các loại hạt và hạt có chất béo lành mạnh, cũng như bơ, ô liu và dầu ô liu.
- Tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Đó chỉ là ba mươi phút trong năm ngày trong một tuần. Hoạt động này giúp cơ thể xử lý các tế bào chết.
- Ngủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc cho phép não loại bỏ các mảnh vỡ như các tế bào bị hư hại và các protein có hại tích tụ trong ngày.
- Bỏ hút thuốc. Thuốc lá ở bất kỳ dạng nào đều khiến hệ thống miễn dịch báo động. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi để nó không phải chuyển sang chế độ chiến đấu mỗi khi người thân của bạn châm một điếu thuốc.
Người lớn tuổi bị đau khớp
7. FAQ – Các Câu Hỏi Thường Gặp
- Câu hỏi 1: Tại sao sự thay đổi thể chất lại khác nhau ở mỗi người?
- Sự thay đổi thể chất khác nhau do sự kết hợp của các yếu tố di truyền, lối sống và môi trường. Di truyền ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa tế bào, trong khi lối sống (chế độ ăn uống, tập thể dục, thói quen xấu) và môi trường (ô nhiễm, căng thẳng) tác động đến sức khỏe tổng thể.
- Câu hỏi 2: Các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào?
- Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và viêm khớp có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách gây viêm và tổn thương tế bào.
- Câu hỏi 3: Làm thế nào để duy trì sức khỏe tốt khi về già?
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và uống quá nhiều rượu.
- Câu hỏi 4: Chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích gì cho người lớn tuổi?
- Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện sức khỏe não bộ.
- Câu hỏi 5: Tại sao giấc ngủ quan trọng đối với người lớn tuổi?
- Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, loại bỏ các chất thải và protein có hại trong não, đồng thời cải thiện chức năng miễn dịch.
- Câu hỏi 6: Tập thể dục có thể giúp giảm viêm mãn tính như thế nào?
- Tập thể dục giúp cơ thể loại bỏ các tế bào chết và chất thải, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp giảm viêm mãn tính.
- Câu hỏi 7: Kết nối xã hội có vai trò gì trong quá trình lão hóa khỏe mạnh?
- Kết nối xã hội giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thuộc về, tất cả đều quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Câu hỏi 8: Làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu của viêm mãn tính?
- Các dấu hiệu của viêm mãn tính có thể bao gồm mệt mỏi, đau khớp, rối loạn tâm trạng, các vấn đề về tiêu hóa và nhiễm trùng thường xuyên.
- Câu hỏi 9: Tại sao việc kiểm tra sức khỏe định kỳ quan trọng đối với người lớn tuổi?
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh tiềm ẩn và cho phép can thiệp kịp thời, giúp duy trì sức khỏe tốt hơn.
- Câu hỏi 10: Xe Tải Mỹ Đình có thể giúp gì cho người quan tâm đến sức khỏe và xe tải?
- Xe Tải Mỹ Đình cung cấp thông tin chi tiết về các loại xe tải phù hợp với nhu cầu vận chuyển hàng hóa, đồng thời chia sẻ kiến thức về sức khỏe và lối sống lành mạnh để bạn có thể vừa làm việc hiệu quả, vừa chăm sóc bản thân tốt nhất.
8. Lời Kết
Sự thay đổi thể chất ở mỗi người là một quá trình riêng biệt và phức tạp, chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu rõ về những thay đổi này, áp dụng lối sống lành mạnh và duy trì tinh thần tích cực là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về xe tải hoặc cần tư vấn về các vấn đề liên quan đến sức khỏe và vận tải, đừng ngần ngại liên hệ với Xe Tải Mỹ Đình. Chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn!
Địa chỉ: Số 18 đường Mỹ Đình, phường Mỹ Đình 2, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0247 309 9988
Trang web: XETAIMYDINH.EDU.VN
