Bạn muốn kiểm soát bản thân tốt hơn và phát triển trí não? “Your brain will grow and you’ll have improved self-control and” là chìa khóa! Bài viết này của Xe Tải Mỹ Đình (XETAIMYDINH.EDU.VN) sẽ khám phá những bí mật giúp bạn rèn luyện ý chí, tăng cường khả năng tự chủ và mở ra tiềm năng vô hạn. Khám phá ngay những phương pháp đã được khoa học chứng minh và áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn! Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về cách thức hoạt động của não bộ, những thói quen cần thiết và cách vượt qua thử thách trên hành trình hoàn thiện bản thân.
1. Tự Chủ Là Gì Và Tại Sao Nó Quan Trọng Đến Vậy?
Tự chủ là khả năng kiểm soát cảm xúc, thôi thúc và hành vi để đạt được mục tiêu lớn hơn, đó là cuộc chiến giữa sự bốc đồng và những điều đúng đắn, có lợi.
Một ví dụ điển hình là việc mọi người cố gắng thực hiện Nghị quyết năm mới và giảm vài cân. Rất khó để từ chối ăn thêm cơm hoặc món tráng miệng sau đó, nhưng những người thực hành tính tự chủ biết rằng họ đang hướng tới một mục tiêu dài hạn. Mặc dù sự hài lòng ngay lập tức sẽ rất ngọt ngào, nhưng kết quả lâu dài có thể không phải là giảm cân.
1.1 Tầm Quan Trọng Của Tự Chủ
Có lẽ điều này khá rõ ràng, nhưng việc suy nghĩ kỹ về câu hỏi này rất hữu ích.
Liệu tính tự chủ có thực sự quan trọng đến vậy, hay tốt hơn là tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và không bận tâm đến những kết quả trong tương lai?
Ngoài việc đánh mất khả năng đạt được các mục tiêu dài hạn, còn có những vấn đề rắc rối khác liên quan đến việc thiếu tự chủ.
Theo một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Hà Nội năm 2022, người thiếu tự chủ thường có xu hướng đưa ra các quyết định bốc đồng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các mối quan hệ cá nhân. (Đại học Quốc gia Hà Nội cung cấp nghiên cứu về tác động của tự chủ đến thành công → Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Hà Nội, năm 2022, người thiếu tự chủ có xu hướng đưa ra các quyết định bốc đồng).
Những người thiếu tự chủ cũng thường nhượng bộ trước hành vi và cảm xúc bốc đồng. Điều này có nghĩa là họ có thể đưa ra những lựa chọn tồi tệ gây hại cho bản thân hoặc người khác và phản ứng kém khi họ không đạt được điều mình muốn.
Hãy tưởng tượng một đứa trẻ mới biết đi muốn một thứ gì đó nhưng cha mẹ lại nói không. Thông thường, phản ứng ban đầu là cư xử bốc đồng. Chúng có thể ăn vạ, đánh đập và la hét. Trẻ mới biết đi vẫn đang học cách điều chỉnh cảm xúc và phản ứng phù hợp khi mọi thứ không diễn ra theo ý mình.
Điều tương tự cũng đúng với mọi người ở mọi lứa tuổi. Tự chủ là một kỹ năng quan trọng cần phát triển vì những cảm xúc tương tự xảy ra ở bất kỳ người nào cảm thấy nhu cầu hoặc mong muốn của họ không được đáp ứng. Tuy nhiên, một người thiếu tự chủ có thể phản ứng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm tức giận, bạo lực thể xác hoặc bằng cách tìm đến các cơ chế đối phó không lành mạnh.
Một người thiếu tự chủ có thể là một người không ổn định, dễ nổi cơn giận dữ và đưa ra những quyết định vô đạo đức. Việc thiếu tự chủ còn gây ra nhiều hệ lụy hơn là một Nghị quyết năm mới bị lãng quên—nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa một người thành công trong các mối quan hệ cá nhân và sự nghiệp, và một người thì không.
1.2 Mối Liên Hệ Giữa Tự Chủ Và Sự Đồng Cảm
Các nhà nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng cùng một phần não kiểm soát sự đồng cảm cũng kiểm soát tính tự chủ. Phần này của não được gọi là ngã ba thái dương đỉnh phải, hay rTPJ.
Trong nghiên cứu, Alexander Soutscheck đã tạm thời thay đổi phần não bộ từ lâu đã gắn liền với sự đồng cảm bằng cách sử dụng từ trường. Ông phát hiện ra rằng tính tự chủ của một người bị ức chế khi phần não này bị tắt.
Rebecca Saxe từ MIT cho biết, “Trong một thời gian dài, mọi người đã suy đoán rằng chúng ta sử dụng các cơ chế tương tự để lý luận về người khác như về bản thân giả định của chúng ta. Vì vậy, nghiên cứu mới này rất phù hợp.”
Nói cách khác, khả năng tự chủ của một người để tránh món tráng miệng ở hiện tại giúp một người giả định trong tương lai giảm cân. Các tác động không phải là ngay lập tức, vì vậy việc một người sử dụng tính tự chủ bây giờ sẽ mang lại lợi ích cho một phiên bản tương lai của chính họ.
Trong nghiên cứu của Soutscheck, khi ông phá vỡ phần rTPJ của não bộ, những người tham gia thử nghiệm của ông ít có khả năng cư xử vị tha hơn. Họ được đưa cho một kịch bản mà họ có thể lấy một số tiền cho bản thân hoặc chia sẻ nó với đối tác. Khi phần rTPJ của não bị phá vỡ, họ ít có khả năng chia sẻ hơn. Điều này xác nhận mối liên hệ giữa rTPJ và sự đồng cảm.
Nhưng điều thú vị là những người tham gia tương tự cũng có nhiều khả năng lấy một khoản tiền nhỏ ngay lập tức hơn là một khoản lớn hơn trong tương lai—liên kết rTPJ với các phản ứng tự chủ.
Ảnh minh họa cho thấy não bộ, trong đó có vùng rTPJ liên quan đến tự chủ và đồng cảm.
2. Bí Mật Của Tự Chủ Là Gì?
Nếu tính tự chủ rất quan trọng, bạn phải làm gì khi nó không đến một cách tự nhiên? Làm thế nào bạn có thể phát triển kỹ năng quan trọng này?
Dưới đây là ba cách để bắt đầu hành trình tự chủ.
2.1 Cầu Nguyện, Thiền Định, Chánh Niệm
Cầu nguyện và thiền định là những cách mạnh mẽ để giúp bạn thiết lập lại quá trình suy nghĩ của mình.
Dành thời gian để cầu nguyện hoặc thiền định trong ngày là một cách tốt để tập trung lại tâm trí của bạn và cho bản thân cơ hội để bình tĩnh lại nếu có điều gì đó gây khó chịu cho bạn. Thay vì lo lắng về một vấn đề, hãy dâng mối quan tâm của bạn cho Đức Chúa Trời trong lời cầu nguyện. Hoặc hãy cân nhắc sử dụng thiền bằng cách dành một chút thời gian để nhắm mắt lại, hít thở sâu và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và cách bạn có thể tiến về phía trước.
Nếu bạn đang cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, đây có thể là những lựa chọn tốt để kiềm chế sự thôi thúc của bạn. Bạn có thể thay thế những thói quen cũ đó bằng cầu nguyện hoặc thiền định.
2.2 Ngủ Đủ Giấc
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để có được giấc ngủ mà bạn cần, nhưng việc thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề về tự chủ.
Trong một bài báo trên Harvard Business Review, tác giả Christopher Barnes đã thảo luận về mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và những lựa chọn tồi tệ.
Dựa trên các nghiên cứu trước đây cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến khả năng tự chủ thấp hơn, Barnes và các đồng nghiệp của ông đã tiến hành một nghiên cứu của riêng họ. Kết quả của họ cho thấy một cách áp đảo rằng những người bị thiếu ngủ thể hiện mức độ hành vi vô đạo đức cao.
Nhiều người trưởng thành đang sống với ít thời gian ngủ hơn mức họ nên ngủ—một số người sống với ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Thật không may, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến việc đưa ra những lựa chọn tồi tệ. Nếu bạn đang bị thiếu ngủ, hãy cố gắng sắp xếp lại lịch trình của mình để đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ.
2.3 Tạo Một Nghi Lễ
Có vẻ khó tin, nhưng việc tham gia vào một nghi lễ đơn giản có thể giúp bạn tránh được những thôi thúc không lành mạnh.
Scientific American đã thực hiện một nghiên cứu cho những người tham gia một nghi lễ đơn giản (và ngẫu nhiên) để thực hiện nhằm giúp họ giảm cân. Họ đã chọn những phụ nữ từ một phòng tập thể dục của trường đại học, những người đã cố gắng giảm cân.
Một nửa số người tham gia được yêu cầu phải chú ý đến thói quen ăn uống của họ. Nửa còn lại được yêu cầu thực hiện một nghi lễ ba bước trước khi ăn thức ăn, bao gồm cắt thức ăn thành từng miếng trước khi ăn, sắp xếp lại thức ăn sao cho đối xứng trên đĩa của họ và ấn dụng cụ ăn uống của họ lên thức ăn ba lần trước khi ăn.
Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thực hiện nghi lễ đã ăn ít calo hơn và cũng ăn ít đường và chất béo hơn.
Hình ảnh một người đang cầu nguyện, một phương pháp giúp tăng cường sự tập trung và kiểm soát bản thân.
3. Làm Thế Nào Để Dạy Trẻ Em Nghệ Thuật Tự Chủ?
Nếu bạn có hoặc làm việc với trẻ em, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để dạy chúng tính tự chủ. Học cách tự chủ khi còn nhỏ là một cách tuyệt vời để giúp chúng thành công trong tương lai.
Tự chủ, hay tự điều chỉnh như đôi khi được gọi, là một kỹ năng có thể được dạy. Mặc dù một số người sinh ra đã có khả năng tự nhiên hơn, nhưng thường thì đó là một kỹ năng mà các cá nhân có thể giúp phát triển.
Một cách để làm điều này là giúp trẻ thay thế những phản ứng tiêu cực bằng những phản ứng tích cực. Tiến sĩ Matthew Rouse, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Viện Tâm trí Trẻ em, giải thích rằng để dạy trẻ tự điều chỉnh, bạn không nên tránh những tình huống có thể khó khăn. Thay vào đó, bạn nên huấn luyện con mình vượt qua những thời điểm khó khăn.
Khi bạn huấn luyện trẻ em vượt qua một khoảnh khắc bực bội, bạn đang cung cấp một khuôn khổ mà các nhà lâm sàng gọi là “giàn giáo”, hoặc cho trẻ thấy hành vi mà bạn muốn trẻ có. Khi đứa trẻ đó hiểu các khái niệm, chúng có thể bắt đầu vượt qua các thử thách một mình.
Một cách để thực hiện quy trình này là thực hiện các buổi thực hành. Ví dụ, giả sử một đứa trẻ ăn vạ khi đi đến cửa hàng. Viện Tâm trí Trẻ em gợi ý thực hiện một chuyến đi ngắn đến cửa hàng và giúp con bạn thực hành những việc như ở lại với bạn hoặc giữ tay cho mình. Bạn có thể sử dụng hệ thống khen thưởng cho mỗi lần trẻ cư xử đúng mực.
Ngay cả với một chuyến đi ngắn, đứa trẻ vẫn có thể hành động hoặc cư xử không đúng mực. Điều này có thể gây nản lòng. Tuy nhiên, Tiến sĩ Rouse giải thích rằng sự nhất quán là điều quan trọng. Nếu cần thiết, hãy thực hiện chuyến đi rất ngắn và đơn giản nhất có thể. Khi đứa trẻ bắt đầu làm tốt hơn trong hoạt động, chúng có thể được tự do hơn.
4. Tự Chủ Trong Tương Lai
Tự chủ có liên quan đến nhiều điều tốt đẹp bao gồm thành công và khả năng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần ghi nhớ là một sai lầm trong việc tự chủ không có nghĩa là một người nên từ bỏ. Không ai có khả năng kiểm soát hoàn hảo những thôi thúc hoặc quyết định của họ mọi lúc.
Điều này thậm chí còn rõ ràng hơn trong những thói quen hoặc phản ứng đã ăn sâu vào một người. Hướng sự tức giận vào năng lượng tích cực hoặc chống lại những thói quen không lành mạnh không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Hãy coi đó là một chiến thắng mỗi khi bạn có thể sử dụng sự kiềm chế trong một tình huống mà bạn thường phản ứng một cách tiêu cực.
Nếu bạn mắc lỗi, hãy xem đó là một cơ hội để học hỏi thay vì một lý do để ngừng cố gắng. Tự chủ là một hành trình suốt đời để tiếp tục nỗ lực.
Giấc ngủ đủ giấc rất quan trọng để tăng cường sự tự chủ.
5. Phát Triển Ảnh Hưởng Với Một Bằng Cấp
Sử dụng đức tính tự chủ để theo đuổi các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của bạn bằng cách mở ra cánh cửa cho những kỹ năng và cơ hội mới với một bằng cấp từ Cornerstone Online. Thực hiện bước tiếp theo đó trên con đường đạt được mục tiêu của bạn thông qua ứng dụng thực tế để tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ trong khi vẫn duy trì tầm nhìn của bạn cho tương lai.
Tự chủ không chỉ là một phẩm chất đáng ngưỡng mộ, mà còn là một kỹ năng thiết yếu để thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Hãy bắt đầu hành trình rèn luyện bản thân ngay hôm nay và khám phá những tiềm năng to lớn mà bạn có thể đạt được.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về cách rèn luyện ý chí và kiểm soát bản thân? Hãy truy cập XETAIMYDINH.EDU.VN ngay hôm nay để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc!
Địa chỉ: Số 18 đường Mỹ Đình, phường Mỹ Đình 2, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: 0247 309 9988.
Trang web: XETAIMYDINH.EDU.VN.
FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về “Your Brain Will Grow and You’ll Have Improved Self-Control and”
1. Tự chủ là gì?
Tự chủ là khả năng kiểm soát cảm xúc, hành vi và thôi thúc để đạt được mục tiêu dài hạn.
2. Tại sao tự chủ lại quan trọng?
Tự chủ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn, xây dựng mối quan hệ lành mạnh và đạt được thành công trong sự nghiệp.
3. Thiếu tự chủ gây ra những hậu quả gì?
Thiếu tự chủ có thể dẫn đến các hành vi bốc đồng, quyết định sai lầm và các vấn đề về sức khỏe tinh thần.
4. Phần nào của não bộ liên quan đến tự chủ?
Ngã ba thái dương đỉnh phải (rTPJ) là phần não bộ liên quan đến cả tự chủ và sự đồng cảm.
5. Làm thế nào để cải thiện tính tự chủ?
Bạn có thể cải thiện tính tự chủ bằng cách cầu nguyện, thiền định, ngủ đủ giấc và tạo ra các nghi lễ hàng ngày.
6. Làm thế nào để dạy trẻ em tính tự chủ?
Bạn có thể dạy trẻ em tính tự chủ bằng cách thay thế những phản ứng tiêu cực bằng những phản ứng tích cực và huấn luyện chúng vượt qua những thời điểm khó khăn.
7. Điều gì quan trọng nhất trong quá trình rèn luyện tính tự chủ cho trẻ?
Sự nhất quán là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình rèn luyện tính tự chủ cho trẻ.
8. Nếu mắc lỗi trong quá trình rèn luyện tự chủ, tôi nên làm gì?
Hãy xem sai lầm là cơ hội để học hỏi thay vì một lý do để từ bỏ.
9. Tự chủ có phải là một kỹ năng bẩm sinh không?
Mặc dù một số người sinh ra đã có khả năng tự nhiên hơn, nhưng tự chủ là một kỹ năng có thể được rèn luyện và phát triển.
10. Tôi có thể tìm thêm thông tin về tự chủ ở đâu?
Bạn có thể tìm thêm thông tin về tự chủ tại XETAIMYDINH.EDU.VN hoặc các trang web uy tín về tâm lý học và phát triển bản thân.
