Tại Sao Chúng Ta Cần Calories Hay Năng Lượng Để Sống?

Chúng ta cần calories hay năng lượng để cung cấp nhiên liệu cho mọi hoạt động của cơ thể, từ đi lại, làm việc đến suy nghĩ và duy trì các chức năng sống cơ bản. Xe Tải Mỹ Đình (XETAIMYDINH.EDU.VN) sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò quan trọng của calories và cách cân bằng lượng calories nạp vào và tiêu thụ để duy trì sức khỏe. Bài viết này cũng cung cấp thông tin về các nguồn calories lành mạnh, cách tính toán nhu cầu calories hàng ngày và những lời khuyên hữu ích để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý. Hãy cùng khám phá những bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng thông qua việc hiểu rõ về calories, dinh dưỡng và chế độ ăn uống khoa học.

1. Calories Là Gì Và Tại Sao Chúng Ta Cần Calories Hay Năng Lượng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng vì calories là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể sử dụng để thực hiện mọi hoạt động, từ những việc đơn giản như thở, đi lại đến các hoạt động phức tạp hơn như làm việc, tập thể thao. Calories đến từ thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ, cung cấp “nhiên liệu” cho cơ thể hoạt động.

Calories, còn được gọi là năng lượng, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, calories cung cấp năng lượng để:

• Duy trì các chức năng cơ bản: Tim đập, phổi thở, não hoạt động và duy trì thân nhiệt.
• Cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất: Đi lại, làm việc, tập thể thao và các hoạt động khác.
• Phát triển và phục hồi: Xây dựng và sửa chữa các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể.

Nếu không có đủ calories, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

2. Điều Gì Xảy Ra Nếu Nạp Quá Nhiều Hoặc Quá Ít Calories Hay Năng Lượng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng với một lượng vừa đủ. Việc nạp quá nhiều hoặc quá ít calories hay năng lượng đều có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

• Nạp quá nhiều calories: Khi bạn tiêu thụ nhiều calories hơn mức cơ thể cần, lượng calories dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, cao huyết áp và một số loại ung thư.
• Nạp quá ít calories: Khi bạn tiêu thụ ít calories hơn mức cơ thể cần, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ và cơ bắp để bù đắp. Điều này có thể dẫn đến giảm cân, suy dinh dưỡng, mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.

Theo các nghiên cứu của Bộ Y Tế, việc duy trì cân bằng calories là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

3. Nhu Cầu Calories Hay Năng Lượng Hàng Ngày Của Một Người Là Bao Nhiêu?

Chúng ta cần calories hay năng lượng khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Nhu cầu calories hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể.

• Nhu cầu calories trung bình: Theo khuyến nghị của Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 2,500 kcal mỗi ngày, trong khi một người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2,000 kcal mỗi ngày.
• Ảnh hưởng của tuổi tác: Nhu cầu calories giảm dần theo tuổi tác do quá trình trao đổi chất chậm lại.
• Ảnh hưởng của mức độ hoạt động: Người có mức độ hoạt động thể chất cao cần nhiều calories hơn so với người ít vận động. Ví dụ, một vận động viên chuyên nghiệp có thể cần tới 4,000-5,000 kcal mỗi ngày.

Để biết chính xác nhu cầu calories của bạn, bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

4. Các Nguồn Calories Hay Năng Lượng Lành Mạnh Cho Cơ Thể?

Chúng ta cần calories hay năng lượng từ các nguồn thực phẩm lành mạnh. Không phải tất cả các nguồn calories đều có lợi cho sức khỏe. Điều quan trọng là lựa chọn các nguồn calories lành mạnh, giàu dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa, đường và muối.

• carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ.
• Protein nạc: Thịt gà, cá, đậu, trứng, sữa chua Hy Lạp, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất, đồng thời bảo vệ tim mạch.
• Rau xanh và trái cây: Bông cải xanh, rau bina, cà rốt, táo, chuối, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có gas và thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, vì chúng thường chứa nhiều calories rỗng (calories không có giá trị dinh dưỡng) và có thể gây hại cho sức khỏe.

5. Làm Thế Nào Để Tính Toán Lượng Calories Hay Năng Lượng Trong Thực Phẩm?

Chúng ta cần calories hay năng lượng và phải biết cách tính toán lượng calories có trong thực phẩm. Thông tin về lượng calories trong thực phẩm thường được ghi trên nhãn dinh dưỡng của sản phẩm. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin này trên các trang web hoặc ứng dụng chuyên về dinh dưỡng.

• Đọc nhãn dinh dưỡng: Kiểm tra lượng calories trên mỗi khẩu phần ăn và số khẩu phần ăn trong một gói sản phẩm.
• Sử dụng công cụ trực tuyến: Có nhiều trang web và ứng dụng cho phép bạn tra cứu lượng calories của các loại thực phẩm khác nhau. Ví dụ, bạn có thể sử dụng ứng dụng MyFitnessPal hoặc FatSecret.
• Ước tính lượng calories: Nếu không có thông tin cụ thể, bạn có thể ước tính lượng calories dựa trên thành phần và phương pháp chế biến của món ăn. Ví dụ, một chiếc bánh mì sandwich với thịt nguội và phô mai có thể chứa khoảng 300-400 calories.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc theo dõi lượng calories tiêu thụ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt.

6. Mối Quan Hệ Giữa Calories Hay Năng Lượng Và Hoạt Động Thể Chất?

Chúng ta cần calories hay năng lượng để hoạt động thể chất. Mối quan hệ giữa calories và hoạt động thể chất là rất mật thiết. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ đốt cháy calories để cung cấp năng lượng cho các hoạt động.

• Đốt cháy calories: Hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy calories dư thừa, ngăn ngừa tăng cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường trao đổi chất: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calories hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không vận động.
• Xây dựng cơ bắp: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, và cơ bắp đốt cháy nhiều calories hơn mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Theo nghiên cứu của Trường Đại Học Harvard, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7. Những Lời Khuyên Để Cân Bằng Lượng Calories Hay Năng Lượng Nạp Vào Và Tiêu Thụ?

Chúng ta cần calories hay năng lượng cân bằng để duy trì sức khỏe. Để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt, bạn cần cân bằng lượng calories nạp vào và tiêu thụ.

• Theo dõi lượng calories: Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký để ghi lại lượng calories bạn tiêu thụ hàng ngày.
• Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo bão hòa, đường và muối.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calories và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calories tiêu thụ.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn quá nhiều.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp Hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ (ADA), việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.

8. Thực Phẩm Nào Cung Cấp Nhiều Calories Hay Năng Lượng Nhất?

Chúng ta cần calories hay năng lượng từ các loại thực phẩm khác nhau. Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều calories hơn so với các loại khác.

• Thực phẩm giàu chất béo: Các loại thực phẩm như bơ, dầu ăn, các loại hạt và thịt mỡ chứa nhiều calories vì chất béo cung cấp 9 calories mỗi gram, so với 4 calories mỗi gram từ carbohydrate và protein.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calories.
• Đồ uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp và các loại đồ uống có đường khác có thể cung cấp một lượng lớn calories mà không mang lại giá trị dinh dưỡng.

Để kiểm soát lượng calories tiêu thụ, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm này và tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calories.

9. Làm Thế Nào Để Giảm Lượng Calories Hay Năng Lượng Tiêu Thụ Mà Không Cảm Thấy Đói?

Chúng ta cần calories hay năng lượng vừa đủ và cần biết cách giảm lượng calories tiêu thụ một cách hiệu quả. Có nhiều cách để giảm lượng calories tiêu thụ mà không cảm thấy đói.

• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng calories tiêu thụ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
• Ăn nhiều protein: Protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì cơ bắp. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu và sữa chua Hy Lạp.
• Uống nhiều nước: Nước giúp tạo cảm giác no và tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị của thức ăn và cảm thấy no nhanh hơn.
• Tránh ăn vặt không lành mạnh: Thay vì ăn vặt các loại thực phẩm chế biến sẵn, hãy chọn các loại trái cây, rau củ hoặc các loại hạt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Mayo Clinic, việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn giảm lượng calories tiêu thụ một cách hiệu quả mà không cảm thấy đói.

10. Tại Sao Một Số Người Có Thể Ăn Nhiều Calories Hay Năng Lượng Mà Không Tăng Cân?

Chúng ta cần calories hay năng lượng nhưng không phải ai cũng bị tăng cân khi ăn nhiều. Một số người có thể ăn nhiều calories mà không tăng cân do nhiều yếu tố.

• Di truyền: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng tích trữ mỡ của cơ thể.
• Tốc độ trao đổi chất: Người có tốc độ trao đổi chất cao đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi họ không vận động.
• Mức độ hoạt động thể chất: Người có mức độ hoạt động thể chất cao đốt cháy nhiều calories hơn, giúp họ duy trì cân nặng ổn định ngay cả khi ăn nhiều.
• Thói quen ăn uống: Người có thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như ăn nhiều chất xơ và protein, có thể kiểm soát lượng calories tiêu thụ một cách hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không tăng cân, việc ăn quá nhiều calories vẫn có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.

11. Calories Rỗng (Empty Calories) Là Gì Và Tại Sao Chúng Ta Nên Tránh Chúng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng nhưng cần tránh calories rỗng. Calories rỗng là calories đến từ các loại thực phẩm và đồ uống có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Chúng thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và muối, nhưng lại ít vitamin, khoáng chất và chất xơ.

• Ví dụ về calories rỗng: Đồ ngọt, nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và rượu.
• Tác hại của calories rỗng:
  • Gây tăng cân và béo phì.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
  • Không cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
  • Có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa calories rỗng và tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.

12. Cách Đọc Và Hiểu Nhãn Dinh Dưỡng Để Kiểm Soát Lượng Calories Hay Năng Lượng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng và cần biết cách đọc nhãn dinh dưỡng. Nhãn dinh dưỡng cung cấp thông tin quan trọng về lượng calories và các chất dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn.

• Kích cỡ khẩu phần ăn: Lưu ý kích cỡ khẩu phần ăn được ghi trên nhãn, vì tất cả các thông tin dinh dưỡng khác đều dựa trên kích cỡ này.
• Calories: Kiểm tra lượng calories trên mỗi khẩu phần ăn.
• Chất béo: Lưu ý lượng chất béo tổng cộng, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Cholesterol: Hạn chế tiêu thụ cholesterol.
• Natri: Hạn chế tiêu thụ natri (muối).
• Carbohydrate: Lưu ý lượng carbohydrate tổng cộng, chất xơ và đường. Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít đường.
• Protein: Chọn các loại thực phẩm giàu protein.
• Vitamin và khoáng chất: Kiểm tra lượng vitamin và khoáng chất. Chọn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, việc đọc và hiểu nhãn dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh và kiểm soát lượng calories tiêu thụ.

13. Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng Và Hợp Lý Về Calories Hay Năng Lượng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng và cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng. Để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý về calories, bạn cần:

• Tính toán nhu cầu calories hàng ngày: Sử dụng công cụ trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác nhu cầu calories của bạn.
• Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh: Tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo bão hòa, đường và muối.
• Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Bao gồm carbohydrate phức tạp, protein nạc, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn vừa đủ no và tránh ăn quá nhiều.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường: Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều calories rỗng.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn: Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày giúp bạn kiểm soát lượng calories tiêu thụ và đảm bảo bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

14. Những Sai Lầm Phổ Biến Trong Việc Tính Toán Và Kiểm Soát Lượng Calories Hay Năng Lượng?

Chúng ta cần calories hay năng lượng và cần tránh những sai lầm phổ biến khi tính toán lượng calories. Có nhiều sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi tính toán và kiểm soát lượng calories.

• Không đọc nhãn dinh dưỡng: Không đọc nhãn dinh dưỡng hoặc không hiểu thông tin trên nhãn.
• Ước tính sai khẩu phần ăn: Ước tính sai kích cỡ khẩu phần ăn.
• Không tính đến đồ uống: Quên tính lượng calories trong đồ uống.
• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều calories rỗng.
• Không tập thể dục thường xuyên: Không tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calories dư thừa.
• Ăn quá ít calories: Ăn quá ít calories, dẫn đến suy dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác.
• Không theo dõi lượng calories tiêu thụ: Không theo dõi lượng calories tiêu thụ hàng ngày.

Để tránh những sai lầm này, hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng, ước tính chính xác khẩu phần ăn, tính đến đồ uống, hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục thường xuyên, ăn đủ calories và theo dõi lượng calories tiêu thụ hàng ngày.

15. Calories Hay Năng Lượng Ảnh Hưởng Đến Hiệu Suất Làm Việc Của Lái Xe Tải Như Thế Nào?

Chúng ta cần calories hay năng lượng để làm việc, đặc biệt là đối với lái xe tải. Đối với lái xe tải, calories đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và đảm bảo hiệu suất làm việc.

• Duy trì sự tỉnh táo: Lái xe tải đòi hỏi sự tập trung cao độ, và calories cung cấp năng lượng để duy trì sự tỉnh táo và giảm nguy cơ buồn ngủ.
• Đảm bảo sức khỏe thể chất: Lái xe tải thường xuyên phải ngồi lâu và ít vận động, do đó cần một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì sức khỏe thể chất và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
• Cải thiện tâm trạng: Calories cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với lái xe tải phải đối mặt với áp lực thời gian và giao thông.

Theo các nghiên cứu của Bộ Giao Thông Vận Tải, lái xe tải có chế độ ăn uống lành mạnh và đủ calories có khả năng tập trung cao hơn và ít gặp tai nạn hơn.

Bạn đang tìm kiếm thông tin chi tiết và đáng tin cậy về xe tải ở Mỹ Đình? Bạn muốn so sánh giá cả, thông số kỹ thuật giữa các dòng xe và được tư vấn lựa chọn xe phù hợp với nhu cầu và ngân sách của mình? Hãy truy cập ngay XETAIMYDINH.EDU.VN hoặc liên hệ hotline 0247 309 9988 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Địa chỉ của chúng tôi là Số 18 đường Mỹ Đình, phường Mỹ Đình 2, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội. Xe Tải Mỹ Đình luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên mọi nẻo đường!

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) Về Calories Hay Năng Lượng

1. Calories hay năng lượng là gì và tại sao chúng quan trọng?
   Calories hay năng lượng là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể sử dụng để thực hiện mọi hoạt động. Chúng quan trọng vì cung cấp “nhiên liệu” cho cơ thể hoạt động.
2. Nhu cầu calories hay năng lượng hàng ngày của tôi là bao nhiêu?
   Nhu cầu calories hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể.
3. Những loại thực phẩm nào cung cấp calories hay năng lượng lành mạnh?
   Các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm carbohydrate phức tạp, protein nạc, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây.
4. Calories rỗng (empty calories) là gì và tại sao chúng có hại?
   Calories rỗng là calories đến từ các loại thực phẩm và đồ uống có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, chúng có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
5. Làm thế nào để tính toán lượng calories hay năng lượng trong thực phẩm?
   Bạn có thể đọc nhãn dinh dưỡng, sử dụng công cụ trực tuyến hoặc ước tính lượng calories dựa trên thành phần và phương pháp chế biến của món ăn.
6. Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến lượng calories hay năng lượng như thế nào?
   Hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy calories dư thừa, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.
7. Làm thế nào để giảm lượng calories hay năng lượng tiêu thụ mà không cảm thấy đói?
   Bạn có thể ăn nhiều chất xơ và protein, uống nhiều nước, ăn chậm và nhai kỹ, và tránh ăn vặt không lành mạnh.
8. Tại sao một số người có thể ăn nhiều calories hay năng lượng mà không tăng cân?
   Điều này có thể do di truyền, tốc độ trao đổi chất cao, mức độ hoạt động thể chất cao hoặc thói quen ăn uống lành mạnh.
9. Nhãn dinh dưỡng là gì và tại sao chúng quan trọng?
   Nhãn dinh dưỡng cung cấp thông tin quan trọng về lượng calories và các chất dinh dưỡng trong một khẩu phần ăn.
10. Làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý về calories hay năng lượng?
    Bạn cần tính toán nhu cầu calories hàng ngày, lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ăn đủ các nhóm thực phẩm, kiểm soát khẩu phần ăn, uống đủ nước, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và lên kế hoạch cho bữa ăn.