Ngủ Nhanh Siêu Tốc 5 Mẹo Đỉnh Cao Đánh Bay Mất Ngủ

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến ... Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn ... 7 cách để ngủ nhanh và sâu hiệu quả, dễ áp dụng: Hạ nhiệt độ phòng, đi ngủ đúng giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử, tập yoga, thiền, ... Hãy hít thở sâu và cảm nhận từng hơi thở bằng mũi. Với mỗi lần hít vào thở ra bạn đếm một con cừu nhảy qua hàng rào hoặc mỗi lần hít vào hay thở ... Nghiên cứu tại Thái Lan đã đưa ra bằng chứng cho thấy cách thở 4-7-8 làm giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm, mất ngủ. Để đi đến kết luận này, ... 1. Cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút · 1.1. Phương pháp thở 4-7-8 · 1.2. Thư giãn cơ bắp. 2. Mẹo giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ · Tập yoga, thiền và chánh niệm · Tập thể dục, thể thao · Tránh ngủ trưa · Tránh nhìn đồng hồ vào ... 5 cách đơn giản giúp ngủ ngon hơn · 1. Giảm lượng ánh sáng xanh mà điện thoại phát ra. · 2. Giữ trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. · 3. Tạo một ... Phương pháp 10 giây của lính Mỹ, thở 4-7-8, thư giãn cơ lũy tiến hay tự dặn mình tỉnh táo, có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Đếm cừu là cách cũ, thay vào đó, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 và xem bạn ngủ nhanh đến mức nào. Tất cả những gì bạn phải làm là hít vào trong 4 ...